masa na

Witam wszystkich... Czytalem troche forum i udalo mi sie stworzyc pewien trening.. Moim celem jest masa ... ale od poczatku najpierw ankieta.. ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ:M WIEK:22 WZROST:179 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4 ****PARAMTERY [...]

[...] na wyciągu 1 seria Na ramiona maksy ustalam jutro. Nóg nie robię - jestem w trakcie rehabilitacji po zabiegu rekonstrukcji więzadłą krzyżowego kolana. Cel - naturalnie ostra masa. Waga obecnie 98 kg przy wzroście ok. 190 cm, poziom tkanki tłuszczowej raczej relatywnie niewielki. Mam nadzieję dojechac do 105 kg. Obecnie od grudnia wciąż notuję [...]

[...] laweczka gryfy hantle ciezary wazylem wtedy jakies 63kg wzrost mniej wiecej taki sam, cwiczylem w nastepujacy sposob przez nieco ponad 3 miesiace, przez te 3 miesiace moja masa wzrosla do 70kg(sama masa miesniowa zero zbednego tluszczu;P) obwod ramienia urosl mi o jakies 4cm na jakies ok37cm, wyciskanie na klate z ok 60kg max podnioslem na [...]

[...] : 1-8 Trenabol 100mg co 2dni 1-9 T.propek 150mg co 2dni 3-10 Winstrol tab 50mg dziennie Interesuje mnie czy dobór środków jest dobry aby osiągnąc upragniony cel (sucha masa mięśniowa,zbicie ,uwypuklenie) DIETA: teraz chcem sie skupic na diecie białkowej żeby rosło czyste mięsko :) węgle oczywiscie tez będa ale w małych ilosciach. Będe [...]

[...] się odżywiać zdrowo, nie jadam fast-foodów, nie piję alko i napojów gazowanych. %-) Liczyłem zapotrzebowanie na kalorie i z tego co codziennie jadam to miałem za mało aby masa szła więc dorzuciłem do tego owsiankę na mleku i wyszło ponad 300 kcal nadwyżki. Trening. A więc plan treningowy zaczerpnąłem z tego działu, wygląda tak: Wyciskanie [...]

[...] planowałem HIIT Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, gryf prosty i łamany, obciążenie, 1 sztangietka (na dniach dokupię drugą) Dieta: Najpierw ustalmy masa czy redukcja Przeciwskaznania medyczne: Nadciśnienie, alergia Zażywane suplementy: Brak Zmieniony przez - wojt_as w dniu 2009-12-14 20:02:14

Witam ponownie - w drugiej czesci planu I,BB. Będzie on obejmował Faze 3 i Faze 4 (nogi i klatkę) planu głównego: http://www.sfd.pl/I%2CBODYBUILDER_PL_by_sLs-t625304.html - CEL : Masa - START : 18.10.2010 - CZAS TRWANIA : 6tygodni Podstawa z MuscleTech’a: Dodatki: Spis suplementów: ★ Creatine 6000 ES ★ naNo vapor ★ Gakic [...]

Czytając niektóre artykuły (nie chcąc nikogo obrazić) stwierdzam, że na forum panuje fobia zaniku tkanki mięśniowej. Zanik ten wg tych artykułów ma następować przy: 1)pewnym (tu każdy poda jakiś przedział czasu) okresie czasu bez stymulacji mięśni ćwiczeniami (tu podane są różne ćwiczenia z różnym przedziałem powtórzeń, serii, czasem tempa [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie w moim dzienniku treningowym. Założyłem go z kilku powodów. Po pierwsze i najważniejsze dla siebie - chcę udowodnić samemu sobie, że potrafię coś zrobić od początku do końca, że jestem wytrwały i potrafię się zmotywować do ciągłej pracy. Poza tym dziennik ten w przyszłości pomoże mi wyciągnąć wnioski co do tego [...]

[...] @-| Nie mniej jednak kobitka czuwa nad moją techniką i mimo wszystko bardzo, bardzo ją lubię ;-) Koniec pyerdolenia. Cel Przede wszystkim WYZDROWIEĆ. Po drugie- masa. Trochę mnie ostatnio ubyło, zrobiłam się kanciasta, chuda i sucha. Nogi mam jak patyki, plecy wąskie- w przyszłości to będzie moim priorytetem, na razie skupiam się na [...]

Witam, przedstawiam mój plan, proszę o sprawdzenie, głównym celem jest masa + siła. mój staż na siłowni wynosi około 15 miesięcy, chodzę na siłownię gdzie głównie używa się wolnych ciężarów. Parę maszyn na nogi. Trening zaczynałem od splita i dalej z niego korzystam, sam sobie układałem ćwiczenia itp. Ale do rzeczy, przeglądając większość planów [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Fighterkoks PŁEĆ: Meżczyzna WIEK: 22 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Razem 5 lat bez przerwy rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 67 OBWÓD BIODER: 87 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Raven20 PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* Waga 70 OBWÓD PRZEDRAMIENIA 31 OBWÓD BICEPSU 39-40 OBWÓD ŁYDKI 38 OBWÓD UDA 58 OBWÓD BIODER OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA 83 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ 107 [...]

witam chcialbym zrobic sobie trening z priorytetem na plecy bo uwazam ze sa chvjowe i za waskie w porownaniu do reszty moge cwiczyc 4x w tyg podzial taki: pon- klatka + plecy1 sr- nogi pt- plecy2 + tyl barkow sob-przod barkow + lapy plecy1: wioslowanie nachwytem rampa 10 wyciag gorny podchwytem 4s 8-10powt wyciag dolny podchwytem 4s 8-10powt [...]

Witam ostatnio pytalem juz o plan lecz nie mialem czasu na treningi. ***DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: mezczyzna WIEK: WZROST: 28 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3-4 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 93 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 37 OBWÓD RAMIENIA: 44 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: [...]

[...] posiłków dziennie, preferowane duże ilości złożonych węglowodanów oraz białka. Jeżeli chodzi o trening nie można sobie popuszczać. Intensywność plus ciężar równa się masa. Treningi muszą być ciężkie by należycie pobudzić mięśnie do wzrostu. Mezomorfik. Tacy ludzie są w pewnym sensie najszczęśliwsi spośród trzech wszystkich. Mają [...]

[...] 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pare dobrych lat 6. DIETA: MASA -białko: 3G/kg -węglowodany: 5g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1) test+meta+deka ( masa) 2) test+wino+clen (redu) 3) test+bold+meta (masa) 8. TRENING: Split (4-5 razy w tyg) 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 [...]

[...] 10 gram B:20 W:6 T:15 Kcal:210 Zapotrzebowanie: okolo 3000kcal Białko:130 Wegle:380 Tluszcze:90 Z posiłków: Kcal:3190 Białko:160 Wegle:400 Tłuszcze:87,8 Jestem ekto masa mi opornie przychodzi:F we wakacje 2 miechy 2kg... Teraz 2 miechy i moze 1kg przybyło tylko ; / może coś źle z treningiem? z zarciem? 1. Takie Dni treningowe poniewąż [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Ronek PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST:180cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:7miesięcy(3 lata) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 27 OBWÓD BICEPSU: 35 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD BIODER: 93 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 79 OBWÓD KLATKI [...]

[...] po przerwie moja forma pozostawia wiele do życzenia... praktycznie od trzech miesiecy bez diety (właściwie jechałem na węglach płatki, kasze ryże, codziennie mięcho, ale też masa kebabów...) , brak ruchu, siłownia raz w tygodniu (góra raz !), do tego doszło kilkanascie imprez, stres związany z obroną pracy ... no i mój destruktywny nałóg jakim [...]